SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ściąganie rączki wyciągu

  • Czterodniowy plan na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 5 serii po 12-15 powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2009-07-27 09:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, od niedawna jestem na forum, dopiero w zasadzie zaczynam przeglądać tematy. Szukam informacji w tematach jak ułożyć plan treningowy. Wiem że żeby to zrobić muszę mieć podstawowe info na temat jakie ćwiczenia można łączyć a jakie nie ( jakie partie ciała) ile razy w tygodniu ćwiczyć, jak długo, itp itd Dopiero doczytuję wszystkiego, ale [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2510 Data: 2011-12-01 21:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase i siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. ćwicze 6 miesięcy i w końcu postanowiłem ułożyć plan treningowy. Chciałbym żebyście go ocenili. (z góry sory za nieprofesjonalne słownictwo) Ilośc powtórzeń: duże partie mięsni: 16/12/10/8 małe 12/10/8 Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3s 3.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2010-03-21 15:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening moj+ cykl

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam,moim priorytetem na ten cykl to powiększenie łap, oraz zwiększenie siły wyciskaniu na płaskiej bo ostatnio zastój:(,jaki trening byście polecili na rozwinięcie tych części ciała?,to bedzie moj 5 cykl,wczesniej bralem 3 razy monohydrat,a ostatni cykl to jablczan kreatyny,bialko,gainer i aminokwasy.Nad 5 cyklem myslalem tak: -xpand przed [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2008-11-15 17:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawki/oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    na wstępie chciałem zaznaczyć,że wygląda tak jak nie inaczej bo nie mam możliwości być częściej na siłowni tak więc: Wtorek: (Klata,biceps,barki,nogi) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10/8/6/4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2010-04-16 16:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś nie tak :/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mój problem tkwi w tym że nie rosną mi prawie wcale ramiona. W ciągu 2 miesięcy nie przybyło ani 1 cm. Inne partie rosną szybko. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2012-08-25 19:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu / pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ćwiczę tym planem juz ok 3 miesięcy i chyba czas na zmiane treningu. 1) Czy zmiana planu treningowego jest obowiązkowa? 2) Czy w nowym planie powinienem zmienić poszczególne ćwiczenia czy poprostu poprzekładać ćwiczone partie, np jak ćwiczyłem triceps z klatką, to teraz powiedzmy triceps z bicepsem :>? Oto mój stary plan: WTOREK: Biceps / [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2005-07-16 14:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan ćwiczeń który stworzyłem przy pomocy Atlasu Ćwiczeń Michaila. Proszę o ocenę;) mój staż - pół roku, wiek - 16 lat, wzrost - 170cm, waga - 55kg. przytoczone z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2009-07-24 10:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • które ćwiczenia na plecy wybrać?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na plecy robie raz w tygodniu. Ćwicze dopiero 2,5 miesiąca i staram sie robic na mase. Wiem że nie moge robić zbyt wielu ćwiczen na plecy więc które mam wybrać? Mam do dyspozycji: 1 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2004-04-25 16:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własna (amatorska) rozpiska na masę mięśniową. Proszę o pomoc!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Zacząłem na poważnie swoją przygodę z siłownią, wcześniej troche trenowałem. Lat 18, wzrost ok. 185cm, waga ok. 80kg. Ułożyłem rozpiskę na masę mięśniową, chciałbym dowiedzieć się od kogoś bardziej doświadczonego czy może tak być czy nie, czy ew. coś zmienić. Z góry dziękuję za pomoc. PS. Nie wiedziałem gdzie wkleić ten post, więc bez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2013-11-21 20:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ----TRENING na MASE do sprawdzenia----

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 ( co dwa tyg zmiana)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8( co dwa tyg zmiana) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2008-01-07 12:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2008-09-30 14:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, daje plan do oceny i prosze o poprawe bledow i moze cw zastepcz, nie wiem czy dobrze serie dopasowalem. Dodam ze mam 16 lat i 175 cm wzrostu i kiedys juz chodzilem na silownie ale z niewilekimi skutkami. Teraz chce sie za to wziac porzadnie i chce uskutecznic ciezszy trening. Z gory dzieki za pomoc Jeszcze chcialem dodac ze we wtorki i w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2011-10-11 21:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od około 5 tygodni uczęszczam regularnie na siłownie. Przez pierwsze dwa tygodnie instruktor zalecił mi ogólnorozwojówke, potem zaproponował plan. Proszę o jakieś wskazówki z nim związane. Z góry dzięki za wszelkie porady. PN Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-15 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2008-08-22 10:57:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich jestem tu nowy i w zasadzie nie wiedziałem gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2011-03-22 21:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, chciałbym się zapytać co myślicie o moim planie treningowym. Oczekuję na poważne odpowiedzi, sugestie i porady.Oto mój plan treningowy:poniedziałek klatka i triceps, środa plecy,biceps i przedramiona, piatek barki i nogi,sobota brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x10,2x8,3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2012-02-17 00:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Plany treningowe

    Część, jadę od jakiegoś czasu według tego planu, chciałem sie zapytać czy jest on ok czy bez sensu. Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 4x3-5 Skos hantle 3x8-12 rozpiętki na wyciagu 4x10-12 Podciąganie podchwytem 4x1-3 Dipsy 4x3-5 Przysiady 4x3-5 Dwójki maszyna 3x8-10 Uginanie hantli na biceps siedząc (ławka 90 stopni) 3x8-10 Wznosy bokiem na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2018-10-14 18:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla Laika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwicze 3 razy w tygodniu, regularnie od 4 miesięcy. Poniedziałek: Klatka - Triceps ćwiczenia na klatke: - Wyciskanie sztangi 3x8 (60kg, 64kg, 70kg) - Wycuskanie stangi z ukosa leżąc 3x8 (54kg, 56kg, 60kg) - Wyciskanie hantli leżąc 3x8 (17kg, 20kg, 22kg na rękę) - Rozpiętki 3x8 (9kg, 11kg, 15kg na rękę) ćwiczenia na triceps - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2011-09-22 17:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase bez cwiczen obciazajcych kregoslup

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiec wlasnie, zrobilem sobie plan, w ktorym zgodnie z zalecenie lekaza sportowego nie ma powinno byc cwiczen w pozycji stojacej - takich ktore obciazaly by kregoslup. Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2005-08-28 13:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślisz o moim planie treningów?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moje dane: 18 lat 188 cm 70 kg 4 miesiące "prawdziwego" treningu na siłowni Poniedziałek klatka,biceps,łydki Wtorek wolne Środa plecy,triceps Czwartek wolne Piątek barki,uda,łydki Sobota wolne Niedziela wolne W dni wolne robie w domu brzuszki i podciąganie na drążku. Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2007-11-20 01:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)